📣📣 คุณแม่ท้อง ออกกำลังกาย ได้ไหมนะ?

📣📣 คุณแม่ท้อง ออกกำลังกาย ได้ไหมนะ?

ศึกษาความรู้เพิ่มเติม คลิ๊ก https://www.babyandmom.co.th/fertility-supplements

📣การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอขณะตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่คุณแม่ท้องสามารถทำได้แน่นอนค่ะ แถมยังเป็นสิ่งที่ดีต่อการตั้งครรภ์อีกด้วย เพราะจะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพดีส่งผลต่อสุขภาพและพัฒนาการที่ดีของลูกน้อยในครรภ์อีกด้วย โดยประโยชน์ของการออกกำลังกายกับแม่ท้อง นั่นคือ
♦️ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่น รองรับร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปขณะตั้งครรภ์
♦️ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ จากการที่คุณแม่ต้องรับน้ำหนักตัวที่มากขึ้น และเป็นการเตรียมพร้อมร่างกายเพื่อการคลอด
♦️ขณะออกกำลังกาย ระบบการไหลเวียนเลือดและการถ่ายเทออกซิเจนของคุณแม่จะทำงานได้ดีส่งผลให้เจ้าตัวเล็กในท้องคุณแม่เติบโตดีและแข็งแรงไปด้วย
♦️ช่วยกระตุ้นพัฒนาการและประสาทสัมผัสของลูกน้อย เนื่องจากการเคลื่อนไหวของคุณแม่จะทำให้ลูกน้อยที่อยู่ในถุงน้ำคร่ำในครรภ์ได้เคลื่อนไหวหรือขยับไปมาด้วย
♦️เพิ่มการหลั่ง สารสุข (เอนดอร์ฟิน) เวลาที่คุณแม่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำให้คุณแม่รู้สึกสดชื่นแจ่มใสอารมณ์ดี และลูกน้อยในครรภ์ก็จะรู้สึกดีตามไปด้วย
♦️ลดอาการท้องผูกขณะตั้งครรภ์ และลดอาการปวดหลัง หรือปวดเมื่อยต่างๆ ได้
♦️ช่วยคุณแม่ในการควบคุมน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ให้เพิ่มขึ้นอย่างสมดุล
♦️ช่วยให้คุณแม่สามารถลดน้ำหนักกลับคืนสู่สภาพเดิม มีรูปร่างเหมือนกับตอนก่อนท้องได้โดยเร็ว
♦️ช่วยให้คุณแม่นอนหลับในช่วงที่ตั้งครรภ์ได้สบายมากขึ้น

📣การออกกำลังกายที่เหมาะกับคนท้อง
การออกกำลังกายที่แนะนำ คือ
🚶‍♀การเดิน เป็นวิธีที่ง่ายและวิเศษที่สุดสำหรับคุณแม่
👯‍♀การเต้นแอโรบิก แต่ต้องไม่หักโหมหรือเต้นในจังหวะเร็วเกินไป และเลี่ยงท้ากระโดด
🧘‍♀การเล่นโยคะ จะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและผ่อนคลายได้ดี
💃การเต้นรำ แต่ไม่ควรเต้นรำในจังหวะฉวัดเฉวียนเพราะอาจพลาดล้มได้
🚴‍♀การขี่จักรยานอยู่กับที่ เป็นการออกกำลังกายที่ดีมากและไม่มีอันตราย
🏊‍♀การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายทุกสัดส่วนของร่างกาย จึงทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนแข็งแรง รวมทั้งยังช่วยทำให้ลูกรู้สึกผ่อนคลายสบายตัวได้มากทีเดียว แต่คุณแม่ไม่ควรว่ายน้ำนานเกินไป สักวันละ 15-20 นาทีก็เพียงพอแล้ว (ถ้าสระว่ายน้ำมีคลอรีนมากเกินไป ซึ่งสังเกตได้จากน้ำมีกลิ่นที่แรงมาก หรือลงไปว่ายน้ำได้ไม่นานแล้วมีอาการคัน ผื่นขึ้น คุณแม่ควรเปลี่ยนไปว่ายน้ำในสระที่ได้มาตรฐานดีกว่า เช่น สระน้ำเกลือ) และไม่ควรว่ายน้ำในสระที่มีน้ำเย็นจัด เพราะอาจทำให้คุณแม่เป็นตะคริวได้ ส่วนการว่ายน้ำในสระที่ร้อนจัดก็ไม่สมควรเช่นกัน ส่วนคุณแม่ที่เป็นนักดำน้ำมาก่อน แม้ตั้งครรภ์แล้วก็สามารถดำน้ำตื้นๆ ได้ แต่ไม่ควรลึกเกิน 30 ฟุต เพราะพบว่าผู้ที่ดำน้ำลึกจะมีอัตราการแท้งสูงและลูกที่คลอดออกมามีน้ำหนักตัวน้อย

‼ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย‼
แม้คุณแม่จะสามารถออกกำลังกายได้ในขณะตั้งครรภ์ แต่แนะนำว่าช่วงไตรมาสแรกควรงดไปก่อน ทำได้แค่เดินพอให้เหงื่อซึมๆ และย้ำว่าก่อนที่คุณแม่จะเริ่มออกกำลังกาย ควรปรึกษาสูติแพทย์ที่ฝากครรภ์ก่อนค่ะว่า การตั้งครรภ์ครั้งนี้ปกติ ไม่มีความเสี่ยงใดๆ เช่น อายุคุณแม่ยังไม่เกิน 35 ปี ไม่มีประวัติการแท้ง ไม่มีภาวะรกเกาะตัวต่ำ หรือปากมดลูกปิดไม่สนิท ไม่มีโรคประจำตัว ร่างกายคุณแม่แข็งแรงดี ไม่มีภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ซึ่งหากปรึกษาคุณหมอแล้ว คุณหมออนุญาตให้ออกกำลังกายได้ คุณแม่สามารถออกกำลังกายได้ ก็เริ่มออกกำลังกายได้เลยค่ะ
.
Cr. Amarinbabyandkids
Medthai
#ครูก้อย – #BabyandMom.co.th

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *